Manger sainement toute l’année : sortir de la dépendance au « projet d’été »

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Il existe un dicton célèbre, bien que quelque peu battu, selon lequel l'année brésilienne ne commence qu'après le carnaval. De même, la célèbre chanson « Águas de Março », d'Elis Regina, nous rappelle que l'été touche également à sa fin.

En additionnant ces deux facteurs, on se souvient qu'à cette période de l'année, il est très facile de laisser de côté la discipline lorsqu'il s'agit de prendre soin de soi, et ce sous plusieurs aspects : mental, corporel et plus encore. Le « projet d'été » commence à perdre de sa force avec la saison elle-même, et la fin du Carnaval représente aussi généralement une rentrée dans la routine, qui n'est pas toujours la plus saine.

Sans ces « facteurs de motivation saisonniers », il est important de trouver des moyens de maintenir un mode de vie sain, notamment en ce qui concerne l'alimentation et l'exercice, tout au long de l'année. Après tout, le corps n'a pas besoin de soins pendant seulement deux ou trois mois, mais plutôt pendant toute la durée de l'année. le temps.

Comment maintenir une vie saine toute l’année ?

Tout d'abord, vous devez être conscient que créer des régimes ou des programmes d'exercices par vous-même, c'est-à-dire sans l'aide d'un professionnel compétent, peut parfois être aussi nocif que de simplement ne maintenir aucune discipline dans votre façon de manger et de vous entraîner.

Il ne nous appartient pas de juger de la moralité de ceux qui tentent d’utiliser des techniques de perte de poids telles que le comptage des calories, le jeûne intermittent ou des alternatives similaires – et nous ne le ferons pas, car ce n’est pas l’objectif de cet article.

Ce que nous voulons explorer, ce sont des alternatives saines générales pour tout le monde, pas seulement pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, développer leurs muscles ou des choses de ce genre.

Avant même de consulter un nutritionniste ou un entraîneur personnel, la plupart des gens savent déjà comment améliorer leur qualité de vie globale en matière d'alimentation et d'entraînement.

Lors de la préparation des aliments, par exemple, il existe un consensus selon lequel moins les ingrédients sont industrialisés et naturels, meilleur est le résultat final en termes de nutrition.

De même, savoir équilibrer l’utilisation des aliments en fonction des caractéristiques nutritionnelles de chacun est une étape importante pour obtenir les meilleurs résultats. Il n'est pas surprenant que les informations figurant sur les étiquettes des aliments soient de plus en plus détaillées et que les gens y prêtent attention.

L'un des processus impliqués dans la compréhension des nutriments et des éléments d'un aliment est celui de titrage ce qui permet de mesurer l'acidité d'un agrume, par exemple, et aide les gens à ne pas en abuser avec des aliments plus acides, ou à savoir comment l'équilibrer avec un aliment aux caractéristiques plus basiques.

Par conséquent, n’ignorez pas les étiquettes et ces informations précieuses lorsque vous faites vos achats, après tout, nous sommes ce que nous mangeons.

Créer des objectifs plausibles et réalistes

Quelle que soit la saison, il est important de se fixer des objectifs pour une vie plus saine – et nous ne parlons pas nécessairement de « Je veux être à l'aise avec mon corps pour aller à la plage ». Bien sûr, c’est une raison valable, mais l’esthétique ne doit pas nécessairement être la seule motivation.

Faites de meilleurs choix Lorsqu’il s’agit d’alimentation, cela passe par des aspects que l’on laisse souvent au second plan. ou même nous l'ignorons – par exemple, avoir plus d'énergie pour les activités quotidiennes, du travail aux moments passés avec la famille et les amis.

Quel que soit l’objectif, il doit être réaliste par rapport à la routine et aux limites que nous avons tous. Quelqu'un qui souhaite être capable de courir un marathon complet de 42 km peut certainement y arriver avec la bonne concentration, l'entraînement et la discipline, mais il lui sera difficile d'atteindre cet objectif s'il ne s'engage pas vraiment et, peut-être plus important encore, donnez-lui du temps, du temps pour améliorer son corps et son esprit tout au long du processus.

Équilibre : mode de vie sain x terrorisme alimentaire

Un autre aspect essentiel et souvent négligé dans l’adoption de nouvelles pratiques est de ne pas se punir pour ses erreurs et de ne pas se laisser emporter par le tant redouté « terrorisme alimentaire », c’est-à-dire se laisser prendre au piège de l’histoire selon laquelle il existe des aliments « interdits » ou « mauvais ».

Cela est directement lié à l’aspect des objectifs expliqué ci-dessus. Se fixer un objectif est important, mais savoir que le chemin qui y mène sera ardu est également important, et il vaut mieux trébucher une fois et se remettre sur la bonne voie plutôt que d'abandonner après le premier échec.

Oui, il est possible d'améliorer la qualité de vie avec une alimentation adéquate et de l'exercice (en comptant toujours sur le connaissances scientifiques à portée de main pour prendre les meilleures décisions) tout en prenant plaisir à manger ce que vous aimez, même si ce n'est pas l'aliment le plus sain, ou à vous permettre de sortir des règles à certains moments privilégiés – week-ends, voyages, événements entre amis, etc.

Encore une fois : il vaut mieux rester sur le chemin, même lentement et avec des glissades naturelles, que de tout jeter en l'air. Le but est là, et il n’y a pas de chronomètre pour la ligne d’arrivée – chacun avance à son rythme, et le plus important est de toujours se sentir bien dans sa peau.